bieganie 5

[...] sie jak slimak tylko tym samym tempem lub zblizonym - po tym jak ktos biega z gorki od razu mozna poznac czy biega czy nie :) Nie biegaj na czczo, ale nie jedz przed bieganiem godzine nic bo kolki Cie dopadna, natomiast dobrze nawodnij organizm wypij okolo 1 - 1,5 l wody przed bieganiem ale tez nie przed wyjsciem samym bo znowu kolki Cie [...]

Trening AEROBY 30 min rano bieganie na czczo Endomondo coś zle pokazuje godzine bo była 5 a nie 6 rano ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/738000379d264e6dad38c0121d613c23.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Beta Alanina Omega 3 Magne 100 Sport Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38709a170a07407cbf6c8d242f0f3ba6.JPG Zmieniony [...]

[...] 4.Uginanie nóg na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.MCNP sztangą 4serie 6.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie i stojac na podeście 1seria max BRZUCH 3serie AEROBY 40min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453c8bd910e94c28b47ff0fd4f7be374.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra Magne 100 Sport Witamin A-Z Przed Treningowo Firestarter Tcm [...]

[...] 2.Wznosy bokiem + wzony przodem hantlami siedzac na ławce - seria łączona 4serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami - serie łaczone 3serie AEROBY 41min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/674a88325dae4c9aa34cbe5a4f8cd5e7.JPG Suplemenatcja Białko Bcaa xtra witamin A-Z omega 3 Przed Treningiem Firestarter Tcm Dieta Dziś [...]

[...] 7.Siódemkowanie + wyciag górny 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=37qzuTGk_Js&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660d060ddd8e41eb8d41f64e21bbe6b7.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Witaminy Vit c Glukosamina Bcaa Kofeina Dieta Przed treningowo [...]

[...] DNT Dziś w ramach aerobób wpadł poranny bieg na dystanie 5,4km w którym miałem 28 miejsce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62290e3c09a54d95af325eb8ce197b06.jpg AEROBY 24 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7402eca4ff84c8fac8ea38526c4272f.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit [...]

[...] miał problemów z kontrolowaniem swojej wagi ciała. Jeżeli jednak jesz duże ilości tłustych pokarmów i nie stosujesz takich dyscyplin jak jazda na rowerze, aerobik czy bieganie możesz mieć problemy z nadwagą. Jeżeli w czasie trwania kursu stwierdzisz, że Twoja waga wzrasta to trudniej będzie Ci osiągnąć postęp w skoku pionowym. [...]

[...] Mam pełno energii, czuję się "lekka", głodna nie chodzę :) Minus taki, że muszę wstawać o 5:20 aby pobiegać przed zajęciami i pracą. Jednak od lutego to się zmieni, część obowiązków odejdzie, dojdzie natomiast siłownia. aeroby: bieganie, 40 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d9b3f390c9a41b0b2a82189537c68e9.png

[...] Mam pełno energii, czuję się "lekka", głodna nie chodzę :) Minus taki, że muszę wstawać o 5:20 aby pobiegać przed zajęciami i pracą. Jednak od lutego to się zmieni, część obowiązków odejdzie, dojdzie natomiast siłownia. aeroby: bieganie, 40 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98588d7d21794c34b646a8c80e79cdce.png

[...] układ nerwowo-mięśniowy na 4 z fizjologii (to nie prima aprilis, mama mi nie wierzy). Jestem z siebie dumna, bo kosztowało to mnie wiele stresu-> nieprzespane noce. aeroby: bieganie, 30 minut, wysoka intensywność. No i różne skipy/sprinty/wypady/skoki na 100 metrów pod górkę + ćwiczenia koordynujące. miski: [...]

A jeśli bym zrobił tak: Poniedziałek - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Wtorek - pompki, siłownia (HST) Środa - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Czwartek - pompki, siłownia Piątek - podciąganie, ABS 8 minut i basen Sobota - pompki, siłownia Niedziela - regeneracja I odżywiał bym się tak: Śniadanie (7.00-30): chrupki z [...]

King89 - NAG? ciezko bedzie z tym odpoczynkiem, 3*tydzien bieganie + 1 dzien nogi na silowni = 4, tydzień ma niestety tylko 7 dni. dowiedzialem sie ze w czw. silka nieczynna. nowy rozklad tygodniowy wyglada tak: pon:siłka I wt:wolne sr:siłka II czw:szybkosc pt:wytrzymalosc sob:silka III niedziela: bieg ciagly wydaje mi sie ze tak będzie lepiej, [...]

[...] z łamaną 5,5,5 - naprzemianstronne uginanie z supinacją w leżeniu na ławce skośnej 10,10,10 - uginanie w podporze o kolano stojąc w pochyleniu 12-15 3serie - dopompowanie Cardio po treningu intensywnie 10-15minut dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu bieganie na czczo 10-15 minut. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-10-06 22:56:27

Czesc tym razem ja (ten kumpel) Dzien treningowy czyli 5 dni w tygodniu,treningi 2x dziennie trening z pilka + trening typowo wytrzymalosciowy bieganie i bieganie i tak przez 1 h.wiec mysle ze to jest wystarczajaco meczace.I najgorsze jest to czy ja biegam 2 h i nic nie jem ta tkanka tluszczowa nie znika.Wyjezdzamy wkrotce na oboz typowo biegowy [...]

[...] zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami do Warszawy i odwiedziliśmy moją siostrę i jej córeczkę Zosię, która kila dni [...]

Widze że humor dzisiaj nie najlepszy poprawie to chwila ;> , tam chyba jak pytalem o bieganie czy skakanke było np. ;> wiec moze byc godzina 5 itp ;-> chodzilo mi czy bieganie jest równe ze skakaniem na skakance , albo dobra sram na to chyba juz nie bede o nic pytał bo zawsze ktoś musi kogos z***ac za to ze nie jest dr. z Biologii , [...]

Tak daje rade 10 razy ale jak wracam to kolana same mi sie zginaja ;) wiec bieganie jak narazie odpada a to jest alfa cardio jakbym pobiegał wolnym tempem nie ;>? odnosnie tego zebym po treningu wskakiwal na bieznie to własnie tak robie ale nie 15 minut tylko 5-10 ;) jako odpoczynek i potem rozciaganie ;) Dann ;) Co do samochodu to jezdze [...]

Zaczynałam trening na siłce w listopadzie jak już nie było pogody na bieganie. Zaczęłam też sfd odwiedzać i tak do grudnia dojrzałam do treningu obwodowego - 4 dni + 5-6 dni aeroby. wstawałam o 5 żeby przed pracą poćwiczyć i objawem ciąży była WALKA ze sobą żeby się nie położyć, mega zmęczenie ale jak już dopadłam do bieżni to nic mnie nie [...]

dziś taka piękna pogoda... idealnie na rower: 32 km, 1:27:34, 22 km/h podsumowując tydzień: bieganie 4x, 32,8 km rower 3x, 69,5 km biegowa makabra i tyle (na rowerze mi nie zależy).

[...] przygotowanie. Sam rozklad treningow rowniez masz bardzo ambitny - 3 godziny biegu w tygodniu z 3 mocnymi treningami silowymi / CF - to juz ostro, wiem bo sam lacze obecnie bieganie, silowke i CF. Do tego u Ciebie wspinanie - mam nikle doswiadczenie ale i ono pozwala mi stwierdzic, ze to rowniez bardzo ciezki trening, zwlaszcza w wymiarze 2 [...]